nogi trening

[...] po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń [...]

[...] pytanie 1: "Wiosłowanie w Opadzie" mógłby ktoś powiedzieć jak to wykonywać? podchwytem/nachwytem do klatki i czy na prostyvh nogach czy ugietych? " wiosłowanie nad chwytem , nogi lekko ugięte , utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa , czyli d.u.p.s.k.o wypięte , ściągasz mocno łopatki do siebie , nie machasz tylko wiosłujesz , popatrz w [...]

[...] plecach/tyłem przodem/ kto pierwszy przebiegnie na przeciwny koniec sali,przegrana grupa po 10 pompek) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty na dół -trzymamy nogi 10-20 cm nad ziemią z 30s potem rowerek z 20s i tak 3x -na gardę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty lub lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty -na tarczę lewy [...]

[...] mogę dojść z tym do ładu) i minimalnie wychodzą mi kolana przed palce, ale to jest do korekcji. Ogólnie dobrze. Klatkę na te 16kg jakoś słabo poczułam, za to mocno poczułam nogi O_o. Robiłam już na takiej resztce energii, że doczołgałam się do materaca i ległam, odpoczywałam zdecydowanie zbyt długo przed plankiem, ale przysięgam, że już [...]

[...] utrzymac sztangi do przysiadu, wiec zrobilam tylko: 1. suwnica przywodziciele 70kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 2. lydki na suwnicy 3x 60kg x 10 powt. ruchem pulsacyjnym 3. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 10 na obie nogi x 2 serie 4-5 malych szt. x 8 powt. na lewa noge x 3 serie Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-11-21 00:41:17

[...] ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych [...]

Na mocniejszy chwyt: brak paskow i rekawiczek przez caly trening oraz dobrze dziala zwisanie na drazku czyli lapiemy sie drazka, podkurczamy nogi i wisimy az do zerwania chwytu. Na koniec kazdego treningu tak 1 - 2x wykonac i mozna uzyskac zaskakujace efekty. Warto sobie mierzyc czas aby obserwowac postepy. Ciezary nie sa az takie wazne na [...]

Miało by to sens ? Szczerze mowiąc, to troche odgapiłem od ciebie trening hubert , własnie zastanawiam sie nad FBW, jakie cwiczenia dobrac , zeby to wszystko miało rece i nogi , pomozesz ?

[...] 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke 5x obwód 2x wyciskanie na klatke 80% 1RM 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 10x obwód 1x1/2Miekkie nogi* 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) 10x pompki z nogami na podwyzszeniu 15x situpy z obciązeniem DIETA 1700kcal - 130B 40T 210W Zmieniony przez - [...]

[...] 15.12.2012 DNT Miała być dziś sauna i relaks, a popołudniu wskoczyły większe zakupy, wieczorem łyżwy. Dzisiaj będę raczej wlec nogi po lodzie - zakwasy duże %-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor, brokuły Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, melisa [...]

[...] 22kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 24kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 26kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 28kg 5. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg III. 10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem 1. Czas: 5:50, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg 2. [...]

A moze cos na wzor Karpia( jedna partia - jeden dzien) plecy, klatka, wolne, biceps+triceps, barki, nogi, wolne. Trening bedzie krotki, intensywny i mozna po nim dodac np. 30 minut aeroby/ lub/ i/ brzuch

[...] minuty prędkość: 11,5-19 km/h dystans: 16 km spaliłam: 593 kcal Na poziomie 8. było bardzo ciężko na najwyższych oporach. Ręce i nogi mocno pracowały. Od połowy tej serii prędkość spadła do 11,5 km/h. Samopoczucie dobre, ciśnienie stabilne. Wydawało mi się, że zrobiłam 9 powtórzeń, ale w zapisie [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:okolo 56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami, od 2 lat bez przerw 6. DIETA: duuzo białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa/sila 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -przysiad: 120(rzadko cwicze nogi)

starasz sie obalic podstawowe zasady .. zgodze sie ze jesli chcemy porzadnie pocwiczyc dana partie to najlepiej osobno :) ale tyczy sie to tylko i wylacznie partii duzych jak plecy nogi ewentualnie klatka :) i napewno nie 5 dni pod rzad. np 3 dni trening dzien przerwy dwa dni dzien przerwy i jazda od nowa :) pozdro.

[...] przy lewej to wiekszosc pracy wykonywal biceps i kaptur... 7. Podpieranie ciala wyprostowanymi rekami tylem ze stopami na pilce 8. Podpieranie ciala bokiem jena reka, nogi na podlodze + 2x 30 min. Rower w terenie - mam nowy i jedzie tak lekko ze prawie wogole sie nie mecze i malo co poce, na tamtym starym rzechu to pewnie ze 3 razy wiecej [...]

[...] 12,10,8 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami 12,10,8 pompki 12,12,12 sobota: nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie leżac 12,10,8 prostowanie siedzac 12,10,8 + poniedziałek,piatek - brzuch abs II, brzuszki, spięcia + wtorek,czwartek - [...]

[...] Jutro trening B by Obli z krewetkowym bieganiem... miskę będę tworzyć na jutro na bieżąco, bo jutro jakaś nadęta firmowa impreza, na której być muszę... nie wiem jak moje nogi wytrzymają na szpilkach po treningach %-) całe ciało mnie jakoś "mrowi" ps. paznokcie mi się rozdwajają %-) jem czegoś za mało/nie tak ?? Zmieniony przez - [...]

[...] z Polski wrocila Agnieszka i przywiozla mi suple z Peak wiec w poniedzialek testuje - Nitronium - Intra-VeNOus - Tri-anabol Sie zobaczy jak zadziala. W Srode trenowale nogi: Przysiady na suwnicy 4s 12p Wypychanie ciezaru 4s 12p Wyprosty jednonoz siedzac 4s 12p Przywodzenie i odwodzenie ud.4s 12p Lydki 4s 15-20 p. Czwartek dzien klatki [...]

[...] MC, i bez obciążenia wydaje mi się że nie było źle, ale tego tak dobrze nie przyswoiłem i jak wziąłem sztangę 50kg to trzeba było robić i zniszczyłem to nieco, dużo. Wiem, nogi za szybko się prostowały, a przy podnoszeniu sylwetki szedł praktycznie tylko tyłek z nogami zamiast równomiernie całe ciało, poprawię:( ) Obwodów 10 -> 11:43 59 1:01 [...]